10 Tipps für mehr Konzentration

Im Büro möchtest du keine Fehler machen und den ganzen Tag volle Power bringen. Damit das funktionieren kann und du dich voll und ganz auf deine To Do's fokussieren kannst, habe ich dir 10 Tipps für mehr Konzentration zusammengeschrieben. Probiere sie gleich aus!

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Tipp #1: Räume auf, vor allem deinen Schreibtisch

Ein aufgeräumter Geist braucht eine aufgeräumte Umgebung. Denn wenn eure Gedanken von A nach B und von C nach X springen, kannst du dich nicht auf deine aktuelle Aufgabe konzentrieren. Deshalb: Räume auf, vor allem deinen Schreibtisch! Umso weniger rumliegt, umso weniger kann dich ablenken. 

Wie du zu einem aufgeräumten Schreibtisch und einem geordneten Büro kommst, kannst du hier nachlesen.

Tipp #2: Kein Multitasking!

Multitasking ist der Konzentrationskiller schlechthin. Zudem sorgt Multitasking für vermeidbare Flüchtigkeitsfehler. Viel besser: Arbeite step-by-step ein To Do nach dem anderen ab. 

 

Welche negativen Auswirkungen Multitasking auf dich haben kann, liest du in diesem Artikel.

Tipp #3: Stille Stunde

Wenn das Telefon den ganzen Tag non-stop klingelt und du von E-Mails regelrecht erschlagen wirst, schalte die Elektronik doch einfach mal "stumm". Das Pop-Up-Kästchen für eingehende E-Mails lässt sich in den Optionen ausschalten (alternativ kannst du dein E-Mail-Programm auch einfach schließen). Das Telefon kann für eine gewisse Zeit auch mal auf einen Kollegen oder den Anrufbeantworter umgeleitet werden. In dieser Zeit der herrlichen Stille wirst du viel effizienter und konzentrierter arbeiten! 

Tipp #4: Bewegung

Sport ist kein Mord, sondern ein wahrer Jungbrunnen. Auch für unser Gehirn! Wer sich regelmäßig körperlich betätigt, steigert seine Konzentration. Wer auf der Arbeit zwischendurch aufsteht und eine kleine Runde durchs Haus geht, wird gleich merken, wie er durch den Ortswechsel zu frischer Konzentration gelangt. 

Tipp #5: Regelmäßige Pausen

Wenn du mit der Pomodoro-Technik arbeitest, machst du automatisch regelmäßige Pausen. Und das ist auch gut so! Denn dein Gehirn kann nicht acht Stunden durchgehend volle Leistung bringen, es muss auch mal verschnaufen dürfen. Lass auch nie die Mittagspause ausfallen!

 

Wie die Pomodoro-Technik funktioniert, kannst du hier nachlesen.

Tipp #6: Frische Luft

Frische Luft tut dir und deiner Konzentration richtig gut. Lüfte deshalb dein Büro regelmäßig und gehe in den Pausen vor die Tür. Das ist ein "Hallo Wach"-Kick, der besser als Kaffee wirkt!

Tipp #7: Viel trinken

Eine gute Durchblutung ist sehr wichtig für deine Konzentrationsfähigkeit. Damit das Blut gut zirkulieren kann, ist eine hohe Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser und ungesüßtem Tee enorm wichtig. Ideen für gesunde Getränke findest du hier.

Tipp #8: Richtig essen

Damit dein Gehirn konzentriert bleiben kann, braucht es u. a. Omega-3-Fettsäuren. Diese gibt es reichlich in fettem Seefisch wie Makrele und Lachs, und auch im Studentenfutter (bzw. in den Nüssen) ist reichlich davon enthalten. Probiere auch mal Walnüsse! Ob sie nur zufälligerweise die Form eines Gehirns haben ...?

Tipp #9: Ausreichend und gut schlafen

Nur wer ausgeruht ist, kann volle Leistung bringen. Vier Stunden oder gar weniger Schlaf pro Nacht sind definitiv kein wertvoller Beitrag für eine bessere Konzentration. Wie du deine Schlafqualität verbessern kannst? Lies dazu meinen Artikel "xy"! 

Tipp #10: Gedankenkarussell stoppen

Geht dir permanent im Kopf herum, was du noch alles erledigen musst? Stoppe dieses Gedankenkarussell! Wenn du nicht weißt, wie das gehen soll, probiere es hiermit: Schreibe all deine störenden Gedanken auf ein Blatt Papier. Aufgaben und wichtige Dinge, die du nicht vergessen darfst, kommen auf eine Extra-Liste (diese behältst du). Die erste Liste mit den "blöden" Gedanken streichst du ganz dick mit einem roten Edding durch, zerknüllst das Papier oder reißt es in winzig kleine Fetzen und schmeißt es dann voller Leidenschaft in den Papierkorb. Hat's geklappt? 

Was hilft dir, um dich im stressigen Büroalltag besser zu konzentrieren?

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